毫无线条感可言的粗腰，让你天天只能穿着宽大的衣服遮掩着，女人味、性感，好像不再与你有关!你还为自己的日渐变粗的水桶腰发愁吗?

你羡慕邻座女孩的小蛮腰吗?不要急!不用花钱，不用受罪，针灸、刮油、拚命运动、挨饿，纤纤细腰完全可以喝出来、吃出来的!

只要掌握基本的饮食技巧，就可以让你迅速瘦腰。下面就跟着武汉减肥训练营小编来看看什么东西可以把你的腰吃细10厘米。

一、让粗腰变细技巧一：饮料

有个不蛮腰的廉价饮料是水。水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时，还有助于排出体内的毒素。

清晨时分：喝杯温水清理肠胃

一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用，瘦身成功指数极高!每天坚持一分钟，一个月后，水桶腰就会神奇地消失的。

午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填充胃的空间，降低食物的分量;二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。吃饭前喝水，还可以拖慢进食速度，减少吃食物的时间和数量，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食 一到下午四点来钟，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物，它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾的做法如下： 将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

注意：我们要少喝酒。因为第一线，啤酒和白酒中都有可能提高体内的可的松??一种将脂肪转移至腹部的激素的量;第二，喝酒时，还会让人食用更多的食物，如油炒的菜。

二、让粗腰变细技巧二：食物

Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为，第一，纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二，纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样，就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰，我们自然要选择高纤维食物。

选择富含纤维的细腰食品

富含纤维的细腰食品有：谷物、豆类、水果和蔬菜类。

燕麦、全麦面包等谷物，赤小豆、绿豆、白豆等豆类，苹果、黑浆果、干杏等水果，芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜，这些食物都是高纤维的食品，我们应适当多吃，每天理想的纤维摄入量是25-35克。

细腰食物食用办法

饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜，尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥，后吃炒菜和主食。

如果你还不习惯于这些高纤维的食品，可以慢慢增加量，并在一整天内将食用量平分。例如，早晨吃全麦面包加水果，中午吃豆类和高纤蔬菜，晚餐喝燕麦粥或豆粥。