提到运动减肥，大家首先想到的就是跑步。每个人都会跑步，但为什么有些人跑步就能瘦，有些人怎么跑都没掉肉呢?看似简单的跑步，其实并不简单。让武汉减肥训练营来告诉你正确的跑步减肥法。

1.慢跑减肥

慢跑比快跑省力很多，那么怎么达到减肥瘦身的效果?关键是时间要久。你要慢跑到很想趴下休息了的时候，再坚持跑一圈，这最后一圈就是价值所在，大部分的脂肪都在这一圈里消耗掉了。然后你可以停下休息一分钟，再继续慢跑。如此循环反复五次，一天的量就差不多达到了。

2.变速跑减肥

很多人不喜欢连续的慢跑，那么可以选择变速跑。如果在四百米的跑道上的话，可以把跑道分成四段。第一和第三阶段是尽全力的快速跑，第二和第四阶段是慢慢的减速跑。这样一快一慢的结合，可以更加快速的消耗脂肪，从而达到双倍的瘦身效果。这样的变速跑每天可以来上五组。当然，具体的量按照每个人的具体情况而定。

3.跑跳结合

如果觉得只是跑步有点单调或者强度不够，你可以在变速跑的基础上加上蹲跳。就是先快速跑，再慢跑，再跳着前进。跳的时候，你可以尽量向上，跳得越高越好，这样会有助于你长高。如果你高了的话，即使体重不变，那还是瘦身成功了，而且身材比例更匀称。跳这个动作非常锻炼耐力，会很累，但是你要忍住，肌肉酸痛的时候，就是你瘦的时候。