运动减肥是最健康，也是最有效的，但不能马上见效，而且还必须持之以恒。一般运动2周时，肌肉逐渐增加，但燃烧脂肪的速度却没有那么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但体脂肪是下降的。运动期间合理进食，必定会有很好的减肥效果。

每周运动5-6天瘦的比较快，30-60分钟的有氧与肌力运动交替，有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动缺一不可，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。

健走、慢跑、骑行、游泳、有氧舞蹈、跳绳等都是不错的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。一般只要持续20分钟以上，都能达到不错的燃脂效果，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，可以增加塑身效果。例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。但运动减肥单纯的以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

武汉减肥训练营提醒：运动减肥时间一定要适量，运动新手时间控制在30-60分钟之内，进阶者可提高至60-90分钟，但也要避免长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。减肥效果如何跟运动时间的长短有很大的关系，而与运动强度关系不大，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。